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Kraft- und Konditionstraining für Amateur-MMA-Kämpfer: So baust du Power wie ein Profi auf
Einleitung
Im MMA reicht Talent allein nicht. Kraft und Kondition entscheiden über Sieg oder Niederlage. Für Amateure ist ein strukturierter Trainingsplan entscheidend, um im Kampf nicht einzubrechen.
Viele Einsteiger trainieren ohne Plan oder lassen das Konditionstraining aus. Dieser Leitfaden bietet eine wissenschaftlich fundierte Routine, die Kraft, Ausdauer und Verletzungsresistenz fördert—perfekt für Anfänger.
Fitnessziele für MMA-Amateure
Explosivkraft: Wichtig für schnelle Schläge und Takedowns. Plyometrics und Gewichtheben helfen enorm.
Ausdauer: Ermöglicht konstante Leistung, auch in späten Runden.
Verletzungsprävention: Stabilität durch Muskelbalance.
Geschwindigkeit und Agilität: Reaktionsfähigkeit verbessern, Schläge ausweichen.
Kernstabilität: Basis für Gleichgewicht und Kraftübertragung.
Trainingswissenschaft verstehen
Krafttraining: Verbessert neuronale Aktivierung und Muskelkoordination.